День здоровья в офисе: как провести и чем накормить
День здоровья — способ напомнить команде, что работа не должна съедать сон, спину и обед. Разбираем, как провести его без пафоса: формат, программа на день, чем накормить вместо печенья и как вовлечь тех, кто не любит «мероприятия».
- Программа дня: от разминки до обеда
- Чем накормить: полезно, но сытно
- Как вовлечь команду без принуждения
Зачем и в каком формате
День здоровья не обязан быть спортивным праздником с эстафетами. В офисе работает формат попроще: один день, когда работа идёт своим чередом, но в расписании появляются разминка, полезный обед, короткая лекция и повод встать из-за стола. Его можно провести раз в квартал или приурочить ко Всемирному дню здоровья 7 апреля.
Главное правило — добровольность. День здоровья, на который загоняют, вызывает обратный эффект. Лучше сделать программу такой, чтобы в ней хотелось участвовать: коротко, полезно и вкусно.
Программа на день
Утро: приглашённый специалист
Короткая лекция или консультация: о сне, осанке, зрении при работе за компьютером. Двадцати-тридцати минут достаточно — длинные лекции в рабочий день слушают плохо.
Середина утра: разминка
Десять минут упражнений у рабочих мест под музыку. Хорошо работает, если разминку ведёт кто-то из коллег, а не запись.
Обед
Центральное событие дня: полезный, но сытный обед вместо привычной пиццы. Об этом — ниже.
После обеда: движение
Прогулка вокруг офиса, челлендж по шагам на неделю, настольный теннис или растяжка — что-то, что не требует переодеваться.
Вечер: итоги
Короткое сообщение в общий чат: что получилось, кто выиграл челлендж, что повторить в следующий раз.
Чем накормить в день здоровья
Еда в день здоровья не должна быть диетой-наказанием. Задача — показать, что полезный обед бывает вкусным и сытным, а не состоит из листа салата и стакана воды.
- Овощи и зелень — основа тарелки.
- Белок: курица, яйцо, сыр, бобовые — чтобы не захотелось печенья через час.
- Крупы — киноа, булгур, рис — для сытости.
- Вода, морсы и чай вместо сладкой газировки.
- Фрукты и орехи на перекус между лекциями.
Салаты и боулы в индивидуальных боксах подходят для такого обеда: у каждого своя порция с понятным составом, лёгкие и сытные рецепты можно смешивать, а в конструкторе человек сам соберёт салат под свои пожелания.
Рецепты из нашего меню, которые подойдут для обеда в день здоровья.
Green Goddess Salad
Taco Bowl
Harvest Bowl
Как вовлечь команду
- Анонсируйте программу заранее и коротко — расписание на один экран.
- Дайте выбор: кто-то придёт на лекцию, кто-то только на обед, и это нормально.
- Не делайте из обеда урок: никаких лекций о калориях за столом.
- Спросите обратную связь в конце дня и учтите её в следующий раз.
Сколько еды заказать
Считайте порцию на каждого участника обеда и одну-две сверху для гостей и опоздавших. Если состав неизвестен, создайте групповой заказ: каждый выберет порцию сам, а вы оформите его одной оплатой. Заказ — от 25 салатов, доставка по Москве и Московской области.
Вопросы и ответы
Что подать на дне здоровья вместо сладкого?
Фрукты, ягоды, орехи, йогурт без сахара. Сладкое можно не запрещать, но поставить в меньшем количестве и не в центр стола.
Можно ли провести день здоровья, если часть команды на удалёнке?
Да: лекцию и разминку легко провести онлайн, а челлендж по шагам вообще не зависит от того, где человек работает. Обед для тех, кто в офисе, можно дополнить предложением коллегам на удалёнке заказать себе что-то полезное.
Сколько порций заказать на день здоровья?
Порцию на каждого, кто будет в офисе в этот день, и одну-две сверху. Точное число без догадок даёт групповой заказ, где каждый добавляет свою порцию сам.
Смотрите также
Обед на день здоровья
Лёгкие и сытные салаты и боулы в индивидуальных боксах — от 25 салатов. Соберите заказ сами или дайте каждому выбрать свою порцию.
Открыть меню