Перекус на работе: что есть в офисе, чтобы не клонило в сон
После обеда клонит в сон, к четырём часам тянет к печенью — знакомо почти каждому, кто работает в офисе. Разбираемся, почему так происходит, и собрали десять перекусов, которые помогают держаться в тонусе, а не проваливаться в кресло.
- Почему после перекуса хочется спать
- 10 идей перекуса для офиса
- Что держать в ящике стола
Почему после еды клонит в сон
Чаще всего виноват не сам перекус, а его состав. Печенье, булочка или шоколадный батончик быстро дают энергию — и так же быстро её забирают: через час снова хочется есть, а сосредоточиться сложнее. Перекус, в котором есть белок, клетчатка и немного полезных жиров, насыщает дольше и мягче.
Вторая причина — слишком долгие перерывы между едой. Если пропустить обед, к вечеру голод становится таким, что рука сама тянется к самому сладкому, что есть на кухне.
10 идей перекуса для офиса
- Горсть орехов: миндаль, фундук, грецкие — без соли и глазури.
- Йогурт без сахара с ягодами или ложкой мюсли.
- Яблоко или груша с небольшим кусочком сыра.
- Овощные палочки — морковь, огурец, сладкий перец — с хумусом.
- Цельнозерновой хлебец с творожным сыром и зеленью.
- Варёное яйцо — простой и сытный белок.
- Творог с фруктами.
- Небольшой салат или половина боула, оставшаяся от обеда.
- Сухофрукты в небольшом количестве — они сладкие, поэтому горсть, а не пакет.
- Пара квадратиков тёмного шоколада, если без сладкого совсем никак.
Что держать на рабочем месте
Перекус проще выбрать правильно, если он уже под рукой. В ящике стола хорошо хранятся орехи, хлебцы, сухофрукты и чай. В общем холодильнике — йогурты, сыр, овощи, хумус. Бутылка воды на столе тоже помогает: жажду часто путают с голодом.
А вот запас печенья в ящике стола работает против вас: если сладкое лежит на расстоянии вытянутой руки, оно съедается само.
Перекус или обед: где граница
Если вместо обеда весь день идут перекусы, это повод пересмотреть режим. Полноценный обед в середине дня — порция с овощами, белком и крупой — избавляет от вечернего голода лучше любого батончика. В офисе его удобно организовать для всей команды: салаты и боулы в индивидуальных боксах, заказанные одной доставкой, решают вопрос обеда без похода в кафе.
Общий перекус для команды
Офис может помочь сотрудникам перекусывать правильно: фруктовые дни, общий холодильник с йогуртами и овощами вместо вазы с конфетами, регулярный обед для отдела. Если команда большая, удобно раз в неделю собирать групповой заказ: каждый выбирает себе порцию, а заказ приезжает одной доставкой. Мы принимаем такие заказы от 25 салатов.
Вопросы и ответы
Что съесть на работе, чтобы не хотелось спать?
Перекус с белком и клетчаткой: йогурт с ягодами, яблоко с сыром, овощи с хумусом, горсть орехов. Сладкое и выпечка дают быстрый всплеск энергии, за которым часто следует спад.
Чем перекусить в офисе, если нет холодильника?
Орехи, хлебцы, сухофрукты, яблоки и груши, цельнозерновые батончики без сахара — всё это спокойно хранится в ящике стола несколько дней.
Сколько раз в день перекусывать на работе?
Это индивидуально. Многим достаточно одного перекуса между обедом и ужином. Если перекусов становится больше трёх, скорее всего, не хватает полноценного обеда.
Смотрите также
Полноценный обед вместо пятого перекуса
Салаты и боулы для всей команды в одной доставке. Заказ от 25 салатов.
Открыть меню